Deja de roncar ¡ahora!

Querida Alice,

¿Puedes darme algún truco para dejar de roncar?

— Ayuda

Querido Ayuda,

Roncar es respirar fuerte con boca abierta durante el sueño. El sonido se produce por la vibración del paladar blando. El ronquido se produce normalmente a causa de ciertos males que interfieren con la respiración a través de la nariz, tales como resfriado común, alergias, o tener adenoides (o vegetaciones) grandes. Es más común cuando se duerme sobre la espalda, que es cuando la mandíbula inferior tiende a abrirse. Siempre que los doctores determinen que tus ronquidos no tienen nada que ver con la apnea (un trastorno en el que las personas que roncan dejan de respirar durante segundos, o incluso minutos) o con cualquier otra enfermedad seria, aquí tienes algunos trucos para aliviar tu mal:

• Cose algún objeto (por ejemplo una pelota de tenis) en la parte superior de tu pijama, cerca de los riñones, para que eso te incomode a la hora de dormir de espaldas.

• Durante al menos dos o tres horas antes de que te acuestes, no bebas alcohol ni tomes píldoras para dormir, antihistamínicos o tranquilizantes. Estos productos deprimen el sistema nervioso y hacen que tu lengua se vuelva más flexible y que los músculos de tu garganta se aflojen.

• Añade algo de humedad a tu dormitorio. Una garganta seca vibra más que una húmeda. Intenta colocar un recipiente con agua cerca de un radiador.

• Usa más almohadas para elevar tu cabeza y enderezar tus vías respiratorias.

• Intenta no ingerir productos lácteos antes de irte a la cama porque algunas personas notan un aumento de mucosidad que interfiere con la respiración.

• Intenta tomar miel (masca un pedazo de panal, o tómate un par de cucharadas de miel líquida) cada día durante unas semanas.

• Haz que la persona que duerme contigo, o tu compañero de habitación, te haga girar sobre un costado en el momento en que empiezas a roncar.

Para obtener más información, consúltese el libro de Dan Carlinsky: “Stop Snoring Now!” (Deja de roncar ¡ahora!).

Buenas noches,

Traducido de Stop snoring!.

5 Comentarios

  1. 1 MARY MARY 24 Mar 2007 0 (0 Votos)

    hola mi nimbre es mary y estoy embarazada tengo 7 meses de embarazo y mi problema es que ronco muco a veces no se a que se deba y quisiera saber como puedo dejar de hacerlo gracias espero su contestacion pronto

  2. 2 Dr. German Saez Dr. German Saez 21 Abr 2007 0 (0 Votos)

    Es importante distinguir el ronquido simple, aunque molesto, del síndrome de apnea del sueño, caracterizado además de por el ronquido, por la presencia de pausas respiratorias durante el sueño y somnolencia diurna excesiva.
    Consulta con tu médico de aparato respiratorio o conmigo en Granada (H. La Salud, 958 808880)

  3. 3 Dr. German Saez Dr. German Saez 21 Abr 2007 0 (0 Votos)

    En cuanto al ronquido durante los últimos meses de embarazo, es absolutamente normal, y se debe al aumento de tamaño de las partes blandas faríngeas, ocasionado por las alteraciones hormonales y el aumento de peso propios del embarazo. No debes preocuparte y mejora durmiendo de lado y elevando el cabecero de la cama.
    Saludos.

  4. 4 jose gregorio jose gregorio 10 Jun 2008 0 (0 Votos)

    buenas tarde me podrian ayudar para no roncar mi pareja no soporta el ruido que hago al roncar

  5. 5 Julia Julia 24 Oct 2011 0 (0 Votos)

    Yo probé un millón de cosas con mi marido y al final sólo resultó que lo viera y diagnosticara un especialista. Cada ronquido es un mundo. En nuestro caso nos recomendó una CPAP, ya que también tenia apnea. Hay varias clínicas del sueño, al menos en Madrid. Nosotros por cercanía fuimos a ésta: http://www.noctiscenter.com

1 Trackback / Pingback

  1. Los ronquidos, no son un simple ruido

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